Катание на сапах: что это такое, как называется и как начать

В последние годы россияне всё чаще отказываются от лежания на пляже в пользу активного отдыха, и одним из самых заметных трендов стало катание на сапах. SUP-бординг — это не просто модное хобби, а настоящая философия гармонии с водой и собой. Расскажем, что такое сапборд, как правильно называется этот водный спорт, зачем он нужен и с чего стоит начать тем, кто хочет попробовать, но сомневается.

SUP-бординг расшифровывается как Stand Up Paddle — дословно «гребля стоя». Суть проста: человек стоит на широкой устойчивой доске и с помощью длинного однолопастного весла передвигается по водной поверхности. Это может быть неспешная прогулка по озеру, интенсивная тренировка на реке или даже сплав по морским волнам — диапазон сценариев огромен. SUP совмещает в себе элементы серфинга, гребли и йоги. При этом не требует особой физической подготовки, что делает его доступным для всех возрастов и комплекций.

Катание на сапах может быть разным: кто-то использует его как способ расслабиться на воде, кто-то — как полноценную фитнес-нагрузку. Всё зависит от локации, темпа и целей. Важно одно — сапбординг легко дарит чувство свободы и баланса, позволяя сбросить стресс и буквально «выплыть» из рутины.

В русской речи прижилось несколько названий: «катание на сапах», «сапбординг», «SUP-серфинг», а официально этот вид спорта именуется Stand Up Paddleboarding. Сокращение SUP читается как «сап», откуда и пошли многочисленные разговорные вариации. Некоторые также используют термин «сапинг», но он считается сленговым и пока не получил широкого распространения.

Среди продвинутых энтузиастов можно услышать более узкие определения: «сап-туринг» — длительное путешествие на сап-доске, «сап-йога» — выполнение асан прямо на доске, «сап-сплав» — прохождение протяжённого маршрута по реке. Таким образом, SUP — это целая экосистема активностей, объединённых доской и веслом.

Причин популярности сапбординга множество, и все они вполне логичны. Во-первых, это доступность. Начать кататься можно без многомесячной подготовки, дорогостоящего инвентаря или путешествия к океану. В России достаточно озёр, рек и прудов, где можно спокойно освоить сап даже в черте города.

Во-вторых, сап — это универсальность. Он подойдёт и для медитации, и для интервальной тренировки. Можно кататься одному, с друзьями, детьми или даже животными. Кто-то превращает SUP в семейную традицию, кто-то — в ежедневный фитнес, а кто-то — в повод для путешествий по малым рекам.

И, наконец, сапбординг — это тренд, активно поддерживаемый в соцсетях. Фотографии стоящих на доске людей на фоне заката моментально набирают лайки. Вода, солнце, баланс и немного экстрима — идеальный рецепт визуального удовольствия.

Для первых шагов в мире SUP потребуется минимум экипировки. Основной элемент — сап-доска. Она бывает двух типов: жёсткая и надувная. Для новичков оптимальна именно надувная — её проще транспортировать, она легче и прощает ошибки. Помимо доски понадобится:

Начинать лучше с аренды оборудования, особенно если вы пока не уверены, насколько вас увлечёт это занятие. Прокатные станции есть в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Сочи, на Байкале и других популярных локациях. Инструктор поможет освоить азы за 15–20 минут.

Для первого опыта подойдут спокойные воды без течения — пруды, озёра или защищённые бухты. В Москве, например, это Борисовские пруды, Химкинское водохранилище, озеро Белое. В Подмосковье — реки Пахра, Истра, Ока. Для тех, кто хочет уединения и красоты — Карельские озёра и Ленинградская область.

Если вы живёте у моря — повезло. SUP в прибрежной зоне позволяет не только тренироваться, но и любоваться морской гладью, особенно на рассвете или закате. Главное — учитывать ветер и волны. Новичкам лучше не рисковать и выбирать тихие дни.

Главные параметры при выборе доски: длина, ширина, объём и грузоподъёмность. Для взрослого человека ростом 170–185 см и весом до 90 кг подойдёт доска длиной 10–11 футов (примерно 305–335 см) и шириной от 76 см. Чем шире — тем устойчивее, но медленнее.

На начальном этапе нет смысла покупать дорогую доску. Лучше взять универсальный Allround SUP — он подходит и для прогулок, и для фитнеса. Уже с опытом можно подумать о туринговых или гоночных моделях, которые требуют баланса и уверенности.

Несмотря на кажущуюся простоту, сап — это водный спорт, а значит, требует соблюдения элементарных правил. Не выходите на воду при сильном ветре, штормах или плохой видимости. Никогда не катайтесь в одиночку, особенно на больших водоёмах.

Обязательно надевайте лиш — в случае падения доска не уплывёт. Телефон держите в водонепроницаемом чехле и зарядите его заранее. При катании с детьми или животными следите за балансом и не отплывайте далеко от берега. Не забывайте про солнцезащиту — отражение от воды усиливает воздействие ультрафиолета.

Одна из сильных сторон SUP — возможность кататься вместе. Дети легко размещаются на передней части доски, особенно если вес взрослого позволяет. Животные, особенно собаки, с удовольствием сопровождают хозяев — главное, чтобы лапы не порвали покрытие.

Для детей выпускаются специальные мини-доски или используются универсальные модели. Также популярны SUP-туринг маршруты, рассчитанные на всю семью. Главное — не забывать про жилеты и предусмотреть остановки для отдыха.

Катание на сапах — это больше, чем спорт. Это способ замедлиться, услышать воду, почувствовать баланс и в прямом смысле плыть по течению — в хорошем смысле этого слова. Если вы ищете активность, которая сочетает здоровье, природу и визуальное удовольствие — попробуйте SUP. Начните с прогулки по пруду, а закончите — морским путешествием. Всё возможно. Главное — сделать первый гребок.