Как правильно плавать на сап доске

SUP-бординг (Stand Up Paddleboarding) — это водный вид спорта, который сочетает в себе греблю и серфинг, и быстро набирает популярность среди любителей активного отдыха. Он идеально подходит как для спокойных прогулок по озёрам и рекам, так и для более экстремального катания на волнах. Для начинающих этот вид активности может показаться сложным, однако с правильным подходом и подготовкой, освоить SUP может каждый. В этой статье мы рассмотрим, как выбрать сап, подготовиться к катанию, освоить основные техники и избежать распространённых ошибок.

Подготовка к катанию начинается с выбора правильного снаряжения и одежды. Важным элементом является спасательный жилет, особенно если вы планируете кататься вдали от берега или в холодной воде. Спасательный жилет обеспечит безопасность и комфорт при возможных падениях. Также стоит уделить внимание следующим аспектам:

• Одежда. Для катания в тёплую погоду подойдут лёгкие синтетические материалы, которые быстро сохнут и не впитывают воду. В холодных условиях лучше использовать гидрокостюм, который поможет избежать переохлаждения.
• Лиш. Это ремень, который крепится к вашей ноге и соединяет вас с доской. Лиш предотвратит потерю доски при падении и обеспечит безопасность на воде.
• Весло. Выбор весла важен не менее чем выбор сапа. Оно должно быть лёгким и прочным. Для правильной длины ориентируйтесь на рост: весло должно быть примерно на 15-20 см выше вашего роста.

Рюкзак с гермомешком. Во время катания можно взять с собой небольшой рюкзак с гермомешком для хранения воды, перекуса и сухой одежды.

Техника катания на сапборде включает несколько ключевых элементов: правильная стойка, техника гребли и управление доской. Для начала выберите спокойное место без сильного течения и ветра, чтобы избежать лишних сложностей.

1. Стойка. Вставать на сап лучше начинать с колен. Поставьте доску в воду, сядьте на неё на коленях, держитесь за весло и, когда почувствуете уверенность, аккуратно поднимитесь на ноги. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты для сохранения баланса.
2. Гребля. Правильная техника гребли — это залог эффективного движения. Весло держат двумя руками: одна рука на рукояти, другая — чуть ниже. Погружайте лопасть весла в воду на уровне носа доски и тяните её вдоль борта, чтобы продвинуться вперёд. Для поворотов используйте гребок с одной стороны доски.
3. Баланс. Важное умение — поддержание баланса на доске. Смотрите вперёд, а не на ноги, держите корпус прямо и старайтесь не делать резких движений.

Часто новички совершают несколько типичных ошибок, которые могут затруднить процесс обучения. Рассмотрим самые распространённые из них:

1. Неправильная стойка. Многие встают на доску слишком резко, не контролируя свои движения. Чтобы избежать падения, начинайте с положения на коленях и плавно переходите к стоячему положению.
2. Неправильный захват весла. Новички часто держат весло неправильно, что снижает эффективность гребли и может привести к усталости. Запомните: рукоять весла всегда должна быть выше вашей головы, а лопасть направлена вперёд.
3. Плохой баланс. Стоять на доске с прямыми ногами может показаться удобным, но это увеличивает вероятность потери равновесия. Держите колени слегка согнутыми и расслабленными.

Падение в воду — обычное явление для тех, кто только начинает кататься на сапе. Главное — не паниковать и знать, как правильно вернуться на доску.

1. Подплывите к доске. Лучше всего возвращаться на доску сбоку, так легче всего её удерживать.
2. Закрепите весло. Положите весло поперек доски или используйте ремень на руке, чтобы оно не уплыло.
3. Возвращение на доску. Возьмитесь за край сапа обеими руками и подтяните себя на него, забросив сначала одну ногу, а затем помогите второй рукой.

Когда ваша прогулка на сапборде подошла к концу, важно правильно завершить её, чтобы не повредить доску и избежать травм. Подойдите к берегу медленно, удерживая доску в равновесии. Когда почувствуете дно под ногами, аккуратно сойдите с доски. Не тяните доску за лиш по берегу, так как это может повредить её поверхность и плавники. Лучше всего сразу промыть сап пресной водой, чтобы удалить соль и грязь, а затем тщательно высушить его перед хранением.


Сапбординг — это не только способ активного отдыха, но и возможность насладиться природой и водной стихией. Следуя простым правилам и избегая распространённых ошибок, вы сможете с лёгкостью освоить это увлекательное занятие.